哑铃练3头肌的动作

在健身界，3头肌是一个非常重要的肌肉群，它们占据了手臂的大部分肌肉，是手臂的主要运动肌肉，因此，许多人都希望能够拥有一对强壮有力的手臂。要想练出强壮的手臂，就需要注重3头肌的锻炼。而哑铃练3头肌是一种非常有效的训练方法。

哑铃练3头肌的好处

哑铃练3头肌有很多好处。首先，它可以帮助你增强手臂的力量和肌肉质量。其次，哑铃练3头肌可以帮助你改善手臂的外观，让你的手臂看起来更加强壮有力。此外，哑铃练3头肌还可以帮助你增强手臂的稳定性和协调性，提高手臂的运动能力。必一运动官网

哑铃练3头肌的动作

1. 哑铃弯举

哑铃弯举是一种非常经典的3头肌训练动作。它可以锻炼上臂肌肉和肱骨前肌。具体操作方法如下：

1）双手持哑铃，站直身体，双脚分开与肩同宽。

2）手臂放在身体两侧，肘部弯曲，手掌向上。

3）慢慢地将哑铃向上提升，直到手臂完全伸直。

4）保持姿势，然后慢慢地将哑铃放回原位。

2. 哑铃颈后屈臂

哑铃颈后屈臂是一种非常有效的3头肌训练动作。它可以锻炼肱骨后肌和肱三头肌。具体操作方法如下：

1）双手持哑铃，站直身体，双脚分开与肩同宽。

2）将哑铃放在颈后，手臂伸直。

3）慢慢地将哑铃向上提升，直到手臂完全伸直。

4）保持姿势，然后慢慢地将哑铃放回原位。

3. 哑铃颈前屈臂

哑铃颈前屈臂是一种非常经典的3头肌训练动作。它可以锻炼肱骨前肌和肱三头肌。具体操作方法如下：

1）双手持哑铃，站直身体，双脚分开与肩同宽。

2）将哑铃放在肩上，手臂伸直。

3）慢慢地将哑铃向上提升，直到手臂完全伸直。

4）保持姿势，然后慢慢地将哑铃放回原位。

4. 哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸是一种非常有效的3头肌训练动作。它可以锻炼肱骨后肌和肱三头肌。具体操作方法如下：

1）双手持哑铃，身体向前倾斜，双脚分开与肩同宽。

2）手臂伸直，哑铃放在身体两侧。

3）慢慢地将哑铃向上提升，直到手臂完全伸直。

4）保持姿势，然后慢慢地将哑铃放回原位。

5. 哑铃窄距卧推

哑铃窄距卧推是一种非常有效的3头肌训练动作。它可以锻炼三头肌和胸肌。具体操作方法如下：

1）躺在平板卧推器上，双手持哑铃。

2）将哑铃放在胸前，手臂弯曲。

3）慢慢地将哑铃向上推，直到手臂完全伸直。

4）保持姿势，然后慢慢地将哑铃放回原位。

总结

哑铃练3头肌是一种非常有效的训练方法，可以帮助你增强手臂的力量和肌肉质量，改善手臂的外观，提高手臂的稳定性和协调性，提高手臂的运动能力。以上介绍的哑铃练3头肌的动作，可以让你轻松练出强壮有力的手臂。但是，要注意选择适合自己的重量和次数，以免造成损伤。